うつの三大栄養素

こんにちは！

ともです。

仕事終わりに

自炊をするのが

めんどくさくて、

コンビニの弁当を買った、

30歳で一人暮らしの

そこのあなた！

それを毎日続けて、

ホントに大丈夫ですか？

毎日続けたら、

うつになる確率が

高くなります。

逆に、

今から紹介する

うつの三大栄養素

を知っていれば、

うつになる確率は

低くなります。

ですので、

必ず最後まで

読んでください！

まず、

人間の脳には

神経伝達物質である

セロトニンが

あります。

このセロトニンは、

ストレスが溜まったり、

生活習慣が乱れたりすると、

どんどん減ってしまい、

それが続くと、

うつになります。

しかし、セロトニンは

体内ではほとんど

合成されません。

そのため、

食事を取ることで、

セロトニンを合成させる

必要があるのです。

そのために、

特に必要な栄養素は

３つあります。

それは、

・トリプトファン

・ビタミンB6

・炭水化物

                       です。

では、

順に解説していきます。

まず、

三大栄養素の司令塔

トリプトファン

についてです。

トリプトファンは、

セロトニンの原料となる

成分で、

体内ではほとんど

合成されません。

そのため、

自分で積極的に

取る必要があります。

トリプトファンを

多く含む食材は、

・大豆製品

・豆類

・卵

・青魚、鳥のささみ

・ナッツ類

                           などです。

次に、

ビタミンB6

についてです。

ビタミンB6は、

トリプトファンを

体内でセロトニンに

変えるのを助けてくれます。

ビタミンB6を

多く含む食材は、

・キウイ

・カボチャ、サツマイモ

・しょうが

・イワシ

・アボカド

                   などです。

最後に、

炭水化物

についてです。

炭水化物は、

脳内にトリプトファンを

取り込むのを

助けてくれます。

炭水化物は、

普段の主食に

含まれていますが、

パンはライ麦パン、

白米は玄米にすれば、

同時にビタミンB6も

採れます！

これはオマケですが、

これら３つの栄養素が

含まれているのが、

バナナです！

朝ごはんで、

たまに食べるのを

オススメします。

私もうつになった時、

食事を改善する

ことによって、

気分が良くなりました。

ですので、

今すぐ、まずは

バナナを食べることから

始めてみてくださいね（笑）

今回は、

これで以上となります。

ありがとうございました。