うつ改善から社会復帰までのステップ

心理学科卒業の23歳によるブログ。高2で教師からのパワハラや大好きだった陸上ができなくなったことにより、うつ病になる。そこから立ち上がり、大学で水泳部に入り、ベストを15秒更新。その後の就活では、九州の大手人材会社に内定。人生のどん底を味わった男がどうやって復活したのか、そして、どうやって結果を残してきたのか?それを心理学を用いて解説していきます。

本番でももう大丈夫!!緊張をほぐす方法⑵

 

 

まえがき

緊張という言葉を聞くと

すごくマイナスなイメージを

抱くと思います。

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では

なぜ緊張するのか?

というところから始め

 

緊張を和らげて

本番に強くなる方法を

今回は書いていきます。

 

また、合わせてこちらも読むと

効果を更に感じられるので

ぜひ読んでみてください。

 

本番でももう大丈夫!!

緊張をほぐす方法⑴

https://t20swimmer-tomo.hatenablog.com/entry/kinchoutaisaku

 

本番のプレゼンで

リラックスするコツ

https://t20swimmer-tomo.hatenablog.com/entry/2018/10/24/115106

 

緊張対策をして、本番に強くなる方法

 

 

⑴緊張の正体

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あなたにはこういう経験は

ありませんか?

 

プレゼンの時に緊張して

言葉が飛んでしまった。

言葉を噛んでしまった。

 

私もよく失敗するので

気持ちがよく分かります。

 

これだけ見ると

緊張ってなんだか悪いものだと

思ってしまいますよね。

 

しかし、

実は緊張するのは

当たり前なのです。

 

それは

昔の人間の生活を

考えると分かることです。

 

今は

人間は家やマンションなどの

室内で暮らしており、

家の中は安全ですよね。

 

しかし、

昔は外で暮らしており、

動物などの外敵に襲われることが

よくありました。

 

その時に

私達は絶滅せずに

生き残ってこれたのです。

 

それは

緊張したり、ドキドキしたりする機能が

人間に備わっていたからなのです。

 

例えば、

相手から襲われそうになった時に

何も体に反応が起こらなければ、

 

気付かないため

逃げ遅れてしまいます。

 

そうならないために、

 

胸がドキドキしたり、

緊張したりすることによって

身の危険を感じることができ、

私達は生き残ったのです。

 

もっと言うと、

緊張すると

頭が真っ白になったりしますが、

これも身を守るためなのです。

 

危険が迫っている時、

余計なことを考えていては

逃げきれません。

 

とにかく逃げることに

集中しなければならないので、

頭が真っ白になるのです。

 

このことから分かるように、

緊張とは当たり前の反応であり

実は私達が生きるために必要な

ものだったのです。

 

しかし

緊張しすぎると

パフォーマンスが下がるのも

事実なので、

 

具体的に

どうすればいいのかについて

⑵と⑶で書いていきます。

 

 

⑵イメージでリラックス

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あなたは緊張して

失敗したらどうしよう?

 

というように

恐怖に陥ったことは

ありませんか?

 

私も昔はそうでした。

 

試合前になると、

ミスしたらどうしようと

考え過ぎてしまい

ミスを連発してしまいました。

 

そんな時に有効な方法が

イメージするということです。

 

イメージするのは

なぜいいのかというと

 

疑似体験ができるからです。

 

脳科学的な観点から言うと、

人間の脳は現実に起きたことと

イメージしたことの区別を

つけることができないのです。

 

つまり、

成功した時のイメージをすると

実際に成功した時のような

錯覚に陥るのです。

 

ですので、

失敗したらどうしようという

不安が襲ってきたら

 

自分が

成功した時のことを

イメージしましょう!

 

しかし、

これは普段から訓練しないと

できないことなので、

 

普段から自分が成功した時のことを

よくイメージする習慣をつけましょう!

 

しかし、

イメージするのは

リラックスした状態ではないと

できないので、

 

ゆったりと呼吸をして、

体の力を抜いてから

イメージするようにしましょう!

 

呼吸は

5秒で吸って10秒で吐き、

 

体の力を抜くために、

全身に力を入れて

一気に脱力しましょう!

 

 

⑶緊張を和らげる暗示

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今から紹介する方法は

自分への言葉がけによって、

自分を落ち着かせる方法です。

 

この方法は

あの教育評論家で有名な

尾木ママこと、尾木直樹さんが

紹介していた方法で、

 

実際にプロボーラーの方が

試していましたが、

効果が現れていて

スコアが伸びていました。

 

つまり、

この方法を実践すると

本番に強くなります。

 

具体的には

自分の胸に手を当てて

「大丈夫、大丈夫、大丈夫」

というように、

 

暗示をしていくというものです。

 

大丈夫という言葉を言うごとに、

胸に手を当てて

自分を落ち着かせましょう!

 

そうすることによって

安心感が生まれ、

緊張が和らぎます。

 

私も実際に試してみて

効果があった方法なので、

ぜひ試してみてください。

 

 

まとめ

今回は

緊張対策について書きましたが、

いかがでしたか?

 

今回は緊張するのは

当たり前だということが

分かったと思うので、

 

どう付き合っていくかと

いうことが大切だということは

理解いただけたと思います。

 

緊張を上手くコントロールできれば

それだけパフォーマンスが上がるので、

 

本番に強くなり、

目標達成もしやすくなります。

 

更に、

結果が出れば自信がつき

もっと挑戦していこうという

メンタルになるので、

 

いいことだらけです。

 

結果を出して

自分へのご褒美をあげるつもりで

ぜひ今回紹介したことを

実践してみてください。

 

今回はこれで以上となります。

 

ありがとうございました☺︎

 

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